treningi na brzuch

Hejka, kolejne dni redukcji, idzie dobrze powoli ale w dół;) Treningi robię te co pisałem wcześniej mianowicie 16.07 trening A nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” [...]

1. Żadne sterydy, nie masz ogarniętej diety i treningu. Wrzucaj posiłki do kalkulatora na Potreningu.pl, nadwyżkę kaloryczną rób węglami bądź tłuszczami, nigdy wszystko na raz, stawiaj na 1 źródło energii z którego czerpiesz 2. Twój trening w teorii dobry, w praktyce zbyt przeładowany żebyś cokolwiek na nim progresował bo przy takiej objętości nie [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] BRZUCH 2x10 Czy ten zestaw ćwiczeń lepiej by się uzupełniał ? Wzorowałem się na FBW15/10/5 według Woodyna z doborem CR do serii Kolega doradził by "15" i "5" robić jedynie treningiem A, natomiast trening B jedynie "10". Mi się wydaje, że lepiej będzie oba treningi naprzemiennie 15/10/5 i zamykać cykl po 2 tygodniach, po czym dokładać 2,5 -5kg

[...] i pokazać ordynatorowi że mogę wstać i się udało ) wcześniej i to był błąd bo w domu jeszcze trochę cierpiałem przez to. Wylizałem się i miałem w styczniu zacząć dopiero treningi ale polazłem pod koniec września. I tak się kula drugi rok. Wróciłem do formy jednak już estetyka brzucha nie ta i lekko przekrzywiony jestem bo dochodząc do siebie [...]

Jak dla mnie to trochę lekceważysz treningi nóg i pleców. Przydałoby się po 4 ćwiczenia. A 2x w tygodniu klata -bic - tric to wiadomo dlaczego. Na tym zależy ci najbardziej. Lepiej rozwijaj sylwetkę symetrycznie. Ja bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać [...]

daro nie powinno sie cwiczyc brzucha po plecach no jeszce NOGI ! plan raczej zly, Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] wypowiedzieć czy jest sens kombinować z ilością powtórzeń w moim planie? Np. 1 seria 6 ruchów a następne 2 lekko zmniejszyć kg i wycisnąć więcej ruchów? Póki co zrobiłem 4 treningi i podoba mi się dobór ćwiczeń, ilość serii etc. ale nie jestem po nim napompowany, zniszczony. Wiem, że nie o to chodzi w treningu siłowym (tzn. niedawno sobie [...]

EDIT Dobra, ułożyłem cały plan. Wrzucam tutaj do oceny Giszmana: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. Ściąganie drazka do klatki 3s x 10-12 6a. Rozpietki 3s x 12-15 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x [...]

najlepsze sa wolne ciezary czyli sztanga hantle i ogień :-) tu masz info o treningach najlepszy dla ciebie byłby FBW II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego [...]

[...] pierwszy raz Mirko jest zainteresowany wspólnymi treningami z Nastulą a to nobilituje w tym sporcie Niemniej podzielam pogląd kolegi, który się przede mną wypowiedział - treningi z BTT zdawałyby się chyba najwłaściwsze dla jego stylu. Ja bym jeszcze dodał tu jako dobrą ewentualność Team Quest, bo z ich strategią (obalić -> obić) by tam [...]

Ok, ale ten trening zmień, bo jest chvjowy i tyle i chociaż nie płać dla tego instruktora za treningi. Dieta to już jak sobie chcesz, jak liczyć nie masz zamiaru i rozpisać jej lepiej to ja robić tego nie będę. Na początek takie coś wystarczy 3x w tygodniu Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie 4xmax Nie ma nic [...]

A po co rozbijasz wszystko na 2 treningi zamiast zrobic partie osobno w 4 dni? Robisz wiecej serii na biceps niz na klatke a o plecach nie wspomne. Swiadczy to o braku wiedzy i sposobow cwiczeniowych. Nog i plecow sie nie laczy w jeden dzien. Calosc do poprawy. Rozbij to sobie na 4 dni z podzialem np plecy klata+triceps off Barki+biceps Nogi+ [...]

[...] na sen bo on jest bardzo ważny ponieważ daje organizmowi czas na regenerację układu nerwowego. Śpię regularnie 7 godzin dziennie. Mogę napisać, że znowu wkręciłem się w treningi i jest mi z tym dobrze. Waga na dzień dzisiejszy to 94,6kg startowa 92,6kg. Wiem, że muszę zwracać uwagę na zatłuszczenie bo mam tendencję do nabierania smalcu, [...]

[...] i daje mega siłę i wytrzymałość. Dzisiaj zmasakrowałem barki i na przyszłym treningu dam im odpocząć a w sobotę je zajadę. Chce mi się żyć i czuję, że ciało reaguje na treningi i wszystko idzie na plus łącznie z tłuszczykiem. Czekam na przesyłkę z IH bo mam tam jeden magiczny specyfik, który muszę wypróbować. Idę zajadać kaszkę. 1. Nogi: [...]

Dzisiaj dzień wolny więc trening z bardziej pozytywnym nastawieniem. Treningi realizowane zgodnie z planem co miejmy nadzieję zaprowadzi mnie do celu i do mojej upragnionej plaży. Zmasakrowane plecy i barki.Jeszcze 3 posiłki dzisiaj czyli można sobie poużywać. Idę konsumować i miłego weekendu. Trening: 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) [...]

z reszta podchwytem ??? a z reszta cwiczac klate 2 x tydzien niekoniecznie ja poprawisz :/ triceps nie ma czasy na regenracje bark w sumie tez ... ech ech] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi [...]

quadski ten który podałeś teraz jest zbyt przeładowany postaw na ten: A) -przysiad 5 x -wyciskanie na plaskiej 5 x -wioslowanie w opadzie 5 x -pompki na poreczach 3 x max + brzuch B) -przysiad 5 x -wyciskanie w staniu 5 x -klasyczny MC 5 x -drazek podchwytem 3 x max + lydki i juz zero kombinowania bo wtedy wychodza treningi z kosmosu

[...] rodzaj treningu? w jakim celu wprowadzasz juz teraz 2 zestawy? chcesz redukowac - odstaw na bok uginania na bicepsik/tricepssik jesli faktycznie chcesz cos z tym zrobic, PRZYSIAD NA KAZDYM TRENINGU, 0 maszyn. krotkie intensywne treningi, progresja ciezaru co trening, aeroby/hiit 2-3x w tyg. brzuch- 1cw na koniec sesji treningowej / 2x w tyg

[...] trzymane na stówe. Tzn. białko czasem 140, czasem 180, rzadko więcej. Wtedy tłuszcz to kompensuje. Węgle zawsze.poniżej 50 liczone z warzywami. Siłka zawsze zrobiona. Może 2 treningi były od listopada gdzie odpuściłem tracą czy bica, i raz wyroki bo przez remont nie było miejsca. Nie powiedziałbym, że robię to na odpordol, zdecydowanie nie. [...]